Musculation ou cardio : que choisir selon ses objectifs ?

Pratiquer une activité physique régulière est l’un des meilleurs moyens de prendre soin de soi, de sa santé, et d’atteindre des objectifs esthétiques ou de performance que l’on ne peut pas atteindre autrement. Mais quand on se lance, il y a des questionnements naturels qui surviennent concernant la musculation et le cardio ; ces deux disciplines répondent à des besoins différents. Il faut donc s’interroger sur ses véritables attentes !

Doit-on privilégier la musculation ou le cardio quand on fait du sport ?

Vos envies balancent entre musculation et cardio ? Eh bien, tout dépend de l’objectif fixé :

• Pour une perte de poids, la course à pied, le vélo ou le rameur permettent de brûler un grand nombre de calories sur une séance. Une personne cherchant à réduire son tour de taille optera donc naturellement pour ces activités. Néanmoins, la musculation joue également un rôle clé dans ce processus car, en développant la masse musculaire, le métabolisme de base augmente, favorisant une dépense calorique plus importante même au repos ;

• Pour une prise de masse, la musculation s’impose sans débat car les séries de squats, de développés couchés ou de tractions permettent de stimuler efficacement la croissance musculaire ; le but est d’augmenter la force et le volume des muscles, ce que les exercices de cardio ne permettent pas.

• Pour se tonifier : la combinaison des deux est très efficace ! Un travail musculaire léger associé à des séances de cardio modérées contribuera à affiner la silhouette sans rechercher nécessairement un développement musculaire massif.

Comment bien combiner musculation et cardio ?

Associer musculation et cardio permet de profiter des avantages de chaque discipline mais, encore une fois, tout dépend de l’objectif fixé ! En effet, pour une perte de poids, nous conseillons de privilégier le cardio en début de séance car cela permet de puiser rapidement dans les réserves énergétiques, puis de terminer par des exercices de musculation qui viendront renforcer les muscles. 

Cette méthode optimise la combustion des graisses et favorise un corps plus ferme !

En revanche, pour une prise de masse, l’ordre est à inverser ; il faut commencer par la musculation pour conserver un maximum d’énergie pour réaliser des mouvements lourds et intenses, indispensables à la croissance musculaire. Le cardio se limite ensuite à quelques minutes d’échauffement ou à une courte session en fin d’entraînement pour maintenir une bonne condition cardiovasculaire, sans nuire à la prise de muscle.

Vous pouvez aussi alterner les jours : consacrer certaines journées uniquement à la musculation et d’autres au cardio. Cette approche permet de récupérer plus efficacement et d’éviter l’épuisement, tout en maintenant un rythme d’entraînement régulier !

Peut-on faire les deux le même jour ?

Il est tout à fait envisageable de combiner musculation et cardio au cours d’une même séance. Cependant, ce choix doit être adapté en fonction du niveau de forme physique et de l’objectif visé car cela exige une bonne gestion de l’intensité et du volume d’entraînement pour éviter une fatigue excessive.

Pour les débutants, nous recommandons de limiter la durée des séances et de privilégier des enchaînements simples. Par exemple, une séance peut être structurée par 30 minutes de musculation ciblant un groupe musculaire précis, suivie de 20 minutes de cardio à intensité modérée.

Pour les sportifs plus expérimentés, des séances plus longues et plus intenses sont envisageables. Il est tout à fait possible de pratiquer le cardio le matin et la musculation en fin de journée, afin de répartir les efforts et d’optimiser la récupération entre les séances. 

L’essentiel reste de rester à l’écoute de son corps et de veiller à un apport nutritionnel adapté pour soutenir ces efforts !

Atteindre ses objectifs sportifs est possible grâce à la musculation et au cardio mais cela demande également une alimentation adaptée et une certaine rigueur. Chaque discipline a son utilité et son impact sur le corps ! Identifier clairement ses priorités, ajuster ses séances en conséquence et adopter une approche progressive sont les clés pour obtenir des résultats satisfaisants et durables.